banan białko

[...] przed treningiem na siłowni 50 g brązowego ryżu + 120g indyka/kurczaka + warzywa -pół godziny przed treningiem na siłowni BCAA -po areobach białko -po basenie i saunie banan -45 minut po całym treningu 50 g brązowego ryżu + 120g indyka/kurczaka+ warzywa oceńcie czy te posiłki są dobrze umiejscowione w czasie i czy są w dobrej kolejności [...]

[...] to samo co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami kolo 15-16 ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy kolo 18-19 gainer i banan lub makaron z twarogiem na dobranoc tunczyk z puszki w sosie wlasnym jem calego do tego kromka ciemnego chleba z ziarnami lub makaron z twarogiem. Kolacje sobie [...]

[...] sera -2 plastry szynki z indyka -ogórek zielony + sałata zielona / rzodkiewka -jogurt III posiłek -14.00 -jabłko -ryż / kasza -ryba / kurczak IV posiłek (po treningu) -banan / wafle ryżowe V posiłek (godzine po treningu) -ryż z kurczakiem / ryż z rybą / ryż z jogurtem / spagetti / ziemniaki z kotletem mielonym/schabowym -sałatka VI posiłek [...]

[...] 2 posilek chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30 wasa masło 15g 107 0 12 0 polędwica 50g 47 10.2 0.6 0 ser zolty 25g 80 7 6 0 pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8 b24/ 22/32 3posilek banan czy cos? nie mam pomyslu co zabrac do szkoly 4posilek obiad ryz brazowy 100g 325 7.1 2 77.6 piers z kurczaka 200g 200 43 2.6 0 oliwa z oliwek 10 89 0 10 0 jakie [...]

[...] jakiś czas też bym chciał kupić odżywki.I tu kilka pytań: 1. Co prawda białka jest sporo w diecie, ale zastanawiam się czy nie kupić sobie dodatkowo tylko po treningu (czyli banan + odżywka białkowa)? 2. Co polecacie z odżywek na masę? Jeśli chodzi o gotowanego kurczaka to też mam pytanie: 3. Gotuje pierś z kurczaka mniej więcej o wadze 350g i po [...]

[...] biały 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) ryż biały 80 g (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) banan 80g V posiłek (30min po treningu) odżywka białkowa - 25/30g czystego białka pomarańcza 145-150g VI posiłek (2h przed snem) filet z kurczaka 200g warzywa 80g oliwa z [...]

moja aktualna dieta wygląda następująco: Posiłek 1 (8.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - [...]

[...] platki owsiane 100g, 250g mleka 2% - B:20g T:12 Ww:75> 494kcal + omega3 1tab 10:30 chleb pelnoziarnisty 200g, 50g szynki z cycka kuraka - B:24 T:4 Ww:96 > 523kcal 13:30 banan 200g, jogur morelowy 400g - B:17 T:7 Ww:78 > 442kcal 16:00 gotowane cycki z kuraka 150g, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: 63 > 617kcal + omega3 [...]

[...] -warzywo ------------------------------------------- TRENING 16;30 - 17;30 ------------------------------------------- bezpośrednio po: -100g banan V posiłek 18:30 ------------------------------------------- gainer tylko nie wiem ile gram? można tak rozdzielić? -18:00 gainer 70g -18:50 gainer 70g VI posiłek 21:30 [...]

[...] powinienem spożywać białko? Jeżeli tak to ile razy dziennie? 2) Jakich posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia. Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja). Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] byc ok. wkleje i ocencie czy bedzie dobra... 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g [...]

[...] na oliwie z oliwek ,bulka 21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 300g 2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka 4.05 banan ,3 bialka z jajek 6.20 ide spac :) W miedzyczasie jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 [...]

[...] jakis ogór/pomidor 2 kromy razowca b=26, w=27, t=10, kcal=290 POSILEK III 50g ryzu/kaszy, 150 cyca, jakies warzywa/surowki lyzka oliwy b=35, w=40, t=12, kcal=410 TRENING banan w=30g, kcal=115 POSILEK IV 50g ryzu/kaszy, 150 cyca, jakies warzywa/surowki lyzka oliwy b=35, w=40, t=12, kcal=410 POSILEK V twaróg półtłusty (125g) +lyzka oliwy [...]

[...] więcej wyszło z odżywką) tłuszcze 1g węglowodany 2-2,5g Dieta: I posiłek 3 jajka całe 2 kromki chleba-jakaś szynka garść orzechów włoskich łyżka oliwy z oliwek II posiłek banan odżywka białkowa vitafit III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V [...]

[...] 100g ryżu brązowego 7.1B/1.9T/68.1W/322kcal +sałata +witaminy razem: 38.1B/3.2T/61.8W/422kcal TRENING 4.20g wpc 70kcal 500ml soku winogronowego 75W/320kcal 2x banan 41W/190kcal +5g kreatyny razem: 19B/116W/580kcal 5.200g dorsza 25.4B/156kcal 100g ryżu brązowego 7.1B/1.9T/68.1W/322kcal +sałata razem: [...]

[...] pojawił się nowy zamysł rozłożenia posiłków-których jak wnioskuje najlepiej żeby było V-VI,poniej propozycje alternatyw dla poszczególnych posiłków: I 8.00 - owsianka,owoc (banan,jablko,suszone owoce) mam problem jakie by tu białko wcisnąć? - chyba ze dobrym rozwiązaniem jest musli z mlekiem ? sniadanie jadam w pracy dopier-takie [...]

2800 kcal 133g białka 532 kcal 74g tłuszczy 666 kcal 400g węglowodanów 1602 kcal Posiłek 834 kcal b: 37 g ww: 115 g tł: 25 g Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Płatki owsiane g 507 kcal b: 17 g ww: 88 g tł: 10 g Rodzynki suszone g 109 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g Posiłek 293 kcal b: 23 g ww: 35 g tł: 6 g Serek [...]

[...] posiłek (przedtreningowy) Ryż 100 g Tuńczyk 130g (lub 100 g cyca) Oliwa z oliwek 20 ml B=42 T=32 W=77 kcal=767 V posiłek (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563 VI posiłek Twaróg ok. 125 g Chleb razowy ok.50g B=28 T=9 W=50 kcal=389 Do tego suplementacja Omega3 i witaminami No i w końcu dobrze [...]

Zapotrzebowanie- 1944Kcal Aktywność- 2333Kcal Redukcja 2000kcal Węglowodany- 972Kcal Białko- 583Kcal Tłuszcze- 445Kcal Posiłek pierwszy: 1. Płatki owsiane 50g B:6g T:3,5g W:30g 2. Gotowane Jajko 125g B:15g T:13g W:1g 3. Mleko 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal) Posiłek drugi: [...]

Witam mam 22 lata trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok. Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek [...]